linxia 님의 블로그

“건강한 몸무게”란 도대체 어떤 걸까? 단순히 ‘50kg 미만’이라야 예쁜 걸까? 아닙니다! ‘좋은 몸매’와 ‘건강한 몸무게’는 전혀 다를 수 있습니다. 지금은 과학적인 기준으로 나에게 맞는 체중을 계산하는 시대입니다. 오늘은 신장 160~180cm 기준으로, 건강한 체중 범위와 그 계산법을 알려드릴게요.1. BMI 지수: 체중 건강의 기본 기준BMI = 체중(kg) ÷ (신장 × 신장)(m²) 이 공식만 알면, 내가 지금 건강한 범위에 있는지 바로 확인할 수 있어요.예: 키 170cm, 몸무게 65kg이라면 → BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 22.49아시아 성인의 건강한 BMI 기준은 18.5 ~ 23.9 사이. 24~27.9는 과체중, 28 이상은 비만으로 분류됩니다.160cm: 건강한..

혹시 당신도? 갑자기 속옷이 작아졌다면, 꼭 읽어야 할 이야기(아니라면 다른화면으로 넘어가셔도 됩니다.)최근에 내 절친이 은근슬쩍 이렇게 물어봤다. “너, 속옷 갑자기 작아진 것 같지 않아?”처음엔 살찐 줄 알았지만, 알고 보니 한쪽 가슴이 이유 없이 부은 것이었다.그 이야기를 듣는 순간, 나는 소름이 돋았다. 평범한 일상 속 변화가 사실은 유방암의 전조증상일 수 있다는 걸 그제서야 깨달았기 때문이다. (상황의 예)1. 가장 교묘한 유방암의 5가지 신호1) 갑자기 맞지 않는 브래지어이유 없이 한쪽 가슴이 부풀거나 융기되며, 브래지어가 갑자기 꽉 끼는 느낌이 든다면 단순한 체중 변화가 아닐 수 있습니다.특히 양쪽 크기의 비대칭이 두드러지면 더욱 주의해야 합니다.2) 피부에 생긴 '귤껍질'가슴 피부에 울퉁불..

60세 이상, 수면 시간보다 중요한 것은?오랫동안 "하루 8시간 수면"이 건강의 기준으로 여겨져 왔죠. 저도 그렇게 알고았구요. 그러나 최근 연구들은 이 통념에 의문을 제기하고 있습니다. 특히 60세 이상의 어르신들에게는 수면의 시간보다 질과 규칙성이 더욱 중요하다는 사실이 밝혀졌습니다.연령별 최적 수면 시간은 다르다미국 항암협회의 조사에 따르면, 매일 평균 7~8시간 수면을 취하는 사람이 가장 긴 수명을 누리는 것으로 나타났습니다. 그러나 60세 이상의 노인에게는 하루 5.5~7시간의 수면이 적절하다고 전문가들은 조언합니다. 이는 노화로 인해 수면 구조가 변화하고, 깊은 수면 단계가 줄어들기 때문입니다.수면 과다도 건강에 해롭다2021년 《미국의학회지》에 실린 연구에 따르면, 동아시아 성인 32만 명을..